[...] to sens. Z drugiej strony, jeśli w treningu umieścisz tylko ćwiczenia podstawowe, wystarczą 2 sesje po 45 minut w tygodniu, aby osiągać znakomite rezultaty. Myślenie „więcej znaczy lepiej” nie ma żadnego uzasadnienia naukowego. Po przekroczeniu pewnego progu każdy następny trening poprawia wyniki nieznacznie, a ryzyko kontuzji rośnie lawinowo. Ma [...]
Witam. postanowieniem zmienić trening z masowego na siłowo-dynamiczny. Co sadzicie o tym planie poniżej z połączeniu z SW. 1.Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2.Wyciskanie/ skos 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3.Power clean/ Martwy ciąg 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4.Uginanie ramion/podciąganie podchwytem 3x5-10 5. Brzuszki z [...]
[...] plan i będę go realizował. Więcej wątpliwości wzbudza dieta, bo tak się zastanawiam, czy jedyną drogą do zbudowania masy jest jedzenie 3 razy dziennie kurczaka z ryżem? To znaczy, czy ta dieta ma być taka monotonna? Nie żebym wybrzydzał, bo lubię kurczaka, tylko pytam :D Jak już się wszystkiego dowiem i ułożę sobie jakąś dietę, to dam ją tutaj [...]
[...] i niestety dla mnie znów nie było miejsca. Myślę co jest papiery mam dobre, certyfikaty nato, klasa mundurowa itd. No to dzwonię się pytam, no i się dowiaduje "yyy to znaczy my dostaliśmy mało przydziałów a osoby co na początku 2011 składały papiery jeszcze mieliśmy to oni dostali". Tak więc radzę, składajcie jak najszybciej bo i nawet rok [...]
Witam, chciałbym trochę zrzucić BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę [...]
[...] osiągnięty. Zszedłem z absurdalnej wagi nie mieszczącej się w skali BMI do wagi normalnej według tego wskaźnika. Według wielu osób zaczynam "przeginać" w drugą stronę. To znaczy robię się zbyt chudy. widać mi żebra itd. Więc chciałbym zakończyć tą redukcje i utrzymać wagę na tym poziomie. Siłownie muszę sobie raczej odpuścić, niby miałem plany [...]
CZy taki produkt może być dobrym źródłem białka dla trenującego siłowo (tz. na masę). Znaczy nie żeby zastępować tym filety z kurczaka ale np takie bułeczki z masłem orzechowym można by było brać do szkoły. Oto skład: białko 21 g węglowodany 15 g tłuszcze 59 g 645 kcal Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie [...]
[...] popracować nad klatką piersiową i brzuchem(mimo iż jestem bardzo chudy to zaczyna mi się robić taki bebech jak u piwoszy, a piwa nie piję). Jeszcze wyjaśnijcie mi też co to znaczy, np. 3 serię po 5 powtórzeń... czyli robię 5 powtórzeń, 2 minuty przerwy i dalej jadę 5 powtórzeń, czy mam zmienić ćwiczenie czy co? :D sorry, że zadaję takie banalne [...]
[...] powinno tylko 24 minuty. Liczę na to, że tym razem będzie lepiej, i aby tak było wolę zadać parę pytań. 1) Przykładowo pod koniec treningu wykonujemy 24 powtórzenia. Co to znaczy w przypadku ćwiczeń 1 i 3? Wykonujemy po 24 powtórzenia do każdej nogi (tzn. w sumie 48 powtórzeń), czy po 12 powtórzeń do każdej nogi? 2) Czy ćwiczenie 5 to jest de [...]
[...] GSP, Anderson Silva oraz Fedor. Lyoto pnie się w górę, ale jeszcze mu brakuje. Prezydent UFC Dana White twierdzi, że 2 najlepszych na świecie w rankingu P4P ma u siebie. To znaczy Silva numer 1, a GSP zaraz za nim. Co wg. nas jest totalną bzdurą. Co musi zrobić Fedor, by Dana wkońcu powiedział. Tak to on jest królem P4P. Nie wystarczy, że Fedor [...]
Więc tak mam 17Lat ćwicze od pół roku. Zacząłem bo byłem zbyt chudy i za szybko urosłem w zbyt krutkim okresie czasu.;/ Denerwują mnie 2 rzeczy z ktorymi nie moge sobie poradzić. Na brzuchu widać wszystkie mięśnie ale niestety brzuch odstaje , domyślam się że to wada kręgosłupa. "PLECY OKRĄGŁO WKLĘSŁE" Drugi to większy moim zdaniem problem jedno [...]
[...] wymienie na przestrzeni dluzszego czasu. Aktualnie jem storma z shock therapy (mozna powiedziec ze dopieo zaczynam) ale w glowie ukladam sobie plan na dluzszy czas, to znaczy moje cykle trwaja okolo 2 miesiecy czyli poltora miecha treningu 2 tygodnie przerwy, ale juz teraz zastanawiam sie co brac w kolejnosci dalej myslalem o trenadrolu z [...]
Witam. Przybyłem tu z działu "Trening" po oświecenie - a dokładniej po HST. Nigdy nie stosowałem tego typu treningu, zawsze był tylko split. Teraz chcę spróbować. W związku z tym ciut poczytałem, ale wciąż mam kilka pytań. Po pierwsze, to jest mój plan: 1. Martwy ciąg 1s-15 2s-10 3s-5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 3. [...]
[...] bulka ser zolty itp. nastepnie w domu jestem o 15 lub o 16:30 jem w tedy obiad nastepnie kiedy mam ochote przyrzadzam sobie kolacje. Od kilku dni zabralem sie za siebie to znaczy: nie slodze herbaty, nie pije kawy, staram sie mniej jesc co dwa dni wykonuje pompki w seriach itp. Musze wspomniec takze o tym ze nie przelewa mi sie i nie bede mogl [...]
Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]
[...] godzinke coz kasa jest potrzebna ale niestaty wzrost materialny zwiazany z praca spowodowal maly spadek masy na silownie rowniez gdy juz skacze prace i idem na silownie jest znaczy spadek sily a mi zalezalo na nabraniu masy a tu zonk nawet od stycznia zaczolem diete stosowac bo mnie przerazil ten spadek a takze w wyniku braku czasu na silke [...]
[...] u andrloga ale wczesniej chcialem poznać opinie ludzi cwiczących na siłowni, z tego co widzę sporo jest osób które cały czas jadą na teściu i jest ok Dodam że wczesniej to znaczy pol roku temy hemakokryt mialem 41% Bede wdzieczny za pomoc /SFD/2023/3/7/ce24264f419048cb8abd3e1bc741cd03.jpg /SFD/2023/3/7/73407a47c3dc4cbd840155b568542e35.jpg
[...] -martwy ciąg:150 -przysiad 130 Jak w temacie Chciałbym polecieć najpierw 1-10 deka 200 mg/ co 3 dni 1-12 enan 250 mg/ co 3 dni I potem wskoczyc zeby trochę zredukować to znaczy podkreślić miesien na 12-18 tren ace 50 mg/ co 2 dzień 12-20 prop 100 mg/ co 2 dni Na tą chwilę mam 20 deki 30 enana 10 trena 30 propa Jest to moja 1 styczność z [...]
Witam mam pytanie diety aktualnie masa jestem zwykłym śmiertelnikiem jak zapewne większość to znaczy wstaje rano sniadsnie i do pracy chciałbym wam prosić o poradę co do diety co mógłbym dodać lub zmienic dodam ze to masa. Dodam ze spożywam aktualnie 5 posiłków myślę o wprowadzeniu 6 jednakże nie wiem czy z braku czasu dokonalbym tego tak w tej [...]
[...] 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy się dla mnie nie tylko masa ale również siła więc czekam na urozmaicone propozycje, chciałem zrobić taką klatę jak na zdjęciu znaczy w sensie żeby było widać że górny i dolny akton nie są całością tylko są dwie części ;-] no i drugi problem czy możliwe jest przetrenowanie głównego ośrodka układu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
